推荐可以伴随你健身成长之路的10本书

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在上一篇专栏文章中,我梳理了一个普通人从开始健身到成为健身达人的过程中不同阶段的理论和实践内容,有评论和私信咨询如何获取这些所需要的知识,今天就推荐十本对我帮助很大的健身书籍,希望对你们也有用。
1、《运动解剖学图谱》
解剖书我看过不少,这本是用得最多的。尽管里面也有一些小错误,但无伤大雅。书中对于人体的骨骼肌系统的各组成部分的结构、形态和功能都有清晰的说明,总体来说,是一本很好的解剖工具书。
2、《运动生理学》
运动生理方面我推荐这本北体大出的入门级教材,是教科书式的编写方式,比较适合在健身入门阶段建立全面、客观的认识。
3、《运动膳食与营养》
营养方面我也推荐北体大编的教材,原因同样是更全面客观。饮食方法种类繁多,五花八门,如果一开始就剑走偏锋,容易误入歧途。
这本书里面提到的营养准则和相关数据指标,和《中国膳食指南》基本保持一致。
4、《ACSM运动测试与运动处方指南》
这本书是北体大翻译的,可以作为身体各项机能的测试方案和特殊人群、特殊问题的解决方案的参考工具书。
5、《精准拉伸》
关于拉伸,其重要性是被很多运动健身爱好者所忽视的。我推荐的这本书的优点在于详细地阐述了主要肌群最正确的拉伸方式,并解释了不正确的姿势的问题在哪儿。跟自己的实践结合起来,能更好地理解拉伸。
6、《核心区训练》
这本是北体大翻译美国体能协会的系列丛书中的一本。作者是著名体能训练体系AP公司的创始人,这本书讲述了核心区这一概念的正确认知,同时建立了一个核心区训练的框架模型和内容。
对于核心在健身中的重要性,怎么强调都不为过,建议阅读。
7、《肌肉失衡的评估与治疗》
书中提到的扬达即康复之父弗拉迪米尔.扬达,可能很多人都听说过上交叉综合征和下交叉综合征,这些都是扬达提出的。之所以会在这里推荐这本书,主要目的在于保证训练和生活的安全性和健康。
每个人多多少少都会有肌肉失衡的问题,作为健身人士,我们至少需要能够识别这些问题,并把失衡程度控制在健康的范围内。特别是对于很多习惯了传统的肌肥大训练的小伙伴,更是容易导致过度训练局部肌肉,而导致整体失衡。
我们在日常生活中,也常常由于久坐、久站等问题导致部分肌肉被过度使用,部分肌肉受到抑制或变得薄弱,从而引发一系列的代偿和疼痛问题。
8、《解剖列车》
这本无疑是肌筋膜领域最经典的书籍之一。我最早看到这本书时就有种醍醐灌顶、相见恨晚的感觉,相比于第一本解剖书,《解剖列车》给了我们一个更完整的视角,让我们学会从整体出发考虑问题。
9、《运动员恢复指南》
北体大翻译的美国体能协会出的系列书中的一本。对于规律的健身人士来说,如何休息是跟如何训练同等重要的问题。这本书告诉你应该怎么做。
10、《体能训练设计指南》
北体大翻译的美国体能协会出的系列书中的一本,实用性很强的训练设计书籍。
健身内涵广阔,各种书籍更是汗牛充栋,通过这十本书能够帮助大家打下一个不错的基础。有需要的话,我再补充一些。
另外,在考虑成立一个健身学习小组,面向有志于成为健身达人的小伙伴,时间和形式都还没确定,感兴趣的可以先发私信给我喽。
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